co to seria

[...] przed osttani tydzien na R10 to w siadach dołozone 10kg wzgledem ostatniego tyg. Na pocztąku miałem skonczyń na 140kg ale stwiierdziłem że dołoże jeszcze 5kg i finalnie seria wiecej na 145kg, na koniec podwojny drop i juz było ciekawie. Wykroki ciut mniejszy zakres pow jak zwykle wiekszy ciezar, hack ciady zawsze super wchodzą, kolejne [...]

Siemka. U mnie dziś trening czwórek ale zrobiłem go trochę inaczej jak zazwyczaj, w sensie nie walczyłem za wszelką cene z cięzarem i zmieniłem kolejnośc cwiczeń, robiłem w większym zakresie pow i mniejszym cieżarem, nie wiem na ile to możliwe i czy w ogóle to mozliwe, ale przypuszczam że troche zaj**ałem CUN w sumie na pełnym ogniu już trochę [...]

[...] off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na na podeście czyli to nieszczęsne gdzie ruch krotki więc je od kolejnego razu wyj**ie 3s [...]

[...] kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 90sek odpoczynku Koniec 1 serii! 2seria: 1powtorzenie [...]

[...] i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest [...]

[...] sprawdzało z takiego założenia wychodzę teraz w sumie chyba każdy powinien wychodzić. Dobra ale do rzeczy wiosło sztangą leżąc na ławce tutaj na sztandze 107,5 kg pierwsza seria na 9 powtórzeń druga seria na 8 i trzecia seria cofnąłem się na 97,5 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantelkami leżąc na ławce również zwiększyłem hantle do 47 kg i [...]

cześć jeżeli mamy etap 2, tam pisze ;Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń .co oznacza to 4/5 s ,ze mamy zrobić 12 powtórzeń ??? . i jeszcze jedno czy to ma być jedna seria i koniec ??? jestem laikiem w tych sprawach... ps: czy jeżeli wcześniej miałem kontakt z pracami fizycznymi np. budowa ,gospodarstwo to jest sens zaczynać od etrapu 2 czy odrazu [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tutaj napisałeś w poprzednich postach, żę 1 seria na docelowym ciężarze tak? A co z resztą seri? przykładowo biorę uiganie sztangi na modlitewniku. Jeśli docelowy to powiedzmy 20kg to mam zrobić 10kgx5, 12,5x5, 15x5, [...]

[...] super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku wchodze na etap 4 i tutaj pojawia sie problem z piata seria bo nie mam pojecia gdzie ja dodac.. klatka robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie [...]

[...] super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku wchodze na etap 4 i tutaj pojawia sie problem z piata seria bo nie mam pojecia gdzie ja dodac.. klatka robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie [...]

[...] Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę. Ogólnie to jestem zadowolony nawet po 2tyg etapu2, zgubiłem już trochę sadła a nogi zaczynają być grubsze od zapałek :)

[...] nerwowego, a nie hipertrofii. Rozumiem, dzięki. Mam jeszcze jednak trzy pytania. 1. Czyli do końca etapu IV jechać z progresją, tak? Na jakiej zasadzie dobierać ciężary w seriach przed tą piątą, docelową serią roboczą? 2. W IV etapie w treningu "B" pojawiają się ćwiczenia ze sztangielkami, które są dla mnie trudniejsze technicznie. Chyba [...]

[...] 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Poruszając kwestie ilości serii w temacie doradców nabiliście mi niezłego klina. Robię 4 etap, 5 tydzień teraz. To jak jest z tymi seriami roboczymi? Ma być tylko jedna? (z przykładu 60x8) Jeśli wykonujesz progresję, to tylko 1 seria wykonywana jest na ciężarze docelowym.Tak działa rampa, którą [...]

Wrzuciłem filmiki z dzisiejszego treningu w innym temacie, żeby tego nie brudzić niepotrzebnie. http://www.sfd.pl/Ocena_techniki__MC_i_przysiad-t1144245.html#post8 W przysiadzie zero poprawy ale teraz na spokojnie analizując mój film i Roniego juz chyba wiem o co chodzi i w piątek nagram coś nowego. O ile w ogóle będę robił w piątek przysiady... [...]

[...] a w domu na spokojnie byłem dopiero po 22... Do tego zapowiadało się ze trening bedzie kiepski, ale w prkatyce wyszło zupełnie inaczej było mega, fonty mnie zabiały osttania seria niby smieszny ciezar bo 100kg, ale dupa jak najniżej tak jak ostatnio no i drop mnie zabił, pot lał sie strumieniami, potem było tylko ciekawiej. W sumie z osobna nie [...]

[...] poszły wledug mnie jak zacząłem robić ciężkie hack siady. Dupa do ziemi z odbiciem to ja bym sie bal ze mi cos j**nie xD 90 stopni było napewno;) to tez tylko jedna taka seria bo przypuszczam ze te poprzednie ciut nawet głębiej i potem mam 5s frontów gdzie juz jest wolny ruch stopy waska i schodzę wydaje mi sie jak najniżej mogę. Ale jak [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 3s 10-12p 45kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, [...]

[...] wszystkie glowy reki podpierajacej ) jak tez w pompkach (choc nakierowywalem je na miesnie piersiowe) ciezary do wioslowania wyznaczylem tak: = 50%*ciezar z przysiadu seria glebokich martwych ciagow na 100 kg - nic nie poczulem tylko chcialem sprawdzic rozciagniecie na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith [...]

[...] seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc mase i estetyke miesni i dodasz ogrom sily. Zaproponuje ci [...]

[...] metodami. On i tak i tak to zrobi. Czy nie można zastosować zakresu 12/10/8 nie dochodząc do załamania mięśniowego a z treningu na trening dokładać obciążenia? W 1-2 seriach trzeba dojsc do walki z ciezarem na zasadze max effort. Jak wspominalem wczesniej, organizm sie adaptuje oraz aktywuje pod wysilek ktory mu dajesz. Trzymalbym sie [...]